يركز المقال على
إعطاء نصائح بسيطة للرياضيين الذين يعانون من ألم بمفصل الكتف:
1- الراحة:
إذا لاحظت ألم في
مفصل الكتف خلال أداء بعض النشاطات، توقف عن فعلها لفترة من الزمن وأبحث عن تمارين
بديلة لا تطلب منك أداء هذه النشاطات.
هذا يعطي المفصل وقت
للرحة والشفاء، بينما التمارين البديلة تحافظ على لياقتك.
في نفس الوقت لا توقف
جميع حركات المفصل، ادي بعض تمارين الاطالة الخفيفة لمنع تصلب المفصل.
2- غير وضعية نومك:
إذا كنت تنام على
الجانب الأيمن وبدأ معك ألم في نفس الجهة، غير وضعية نومك للجهة الأخرى.
إذا كان النوم على
ظهرك يسبب لك ألم، ضع مخدة تحت اليد.
3- لا تنسى الاحماء:
الاحماء يجعل جسمك
مستعد للتمارين الصعبة.
كمثال: ابدا بالمشي
لعدة دقائق ثم ابدأ بالهرولة.
4- ابني قدرة تحملك:
إذا مرة فترة طويلة
على ممارستك للرياضة، تدرج في التمارين خطوة خطوة.
5- تمارين التقوية
للكتف:
تقوية عضلات الكتف
يمنحك دعم وثبات للمفصل. مما قد يمنع إصابة خطيرة كخلع المفصل.
استشر طبيبك أو
معالجك الطبيعي قبل البدا في هذه التمارين.
6- غير بعض تمارينك:
إذا كان نوع الرياضة
التي تمارسها يتطلب حركة متكررة من المفصل، قلل وقت هذه الرياضة إلى رياضات أخرى
لا تعتمد على حركة المفصل بشكل أساسي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق